ほとんどのスポーツで、強固な体幹は成功への近道です。 腹斜筋を重点的に鍛える体幹トレーニングは、バランス感覚の向上に繋がり、各競技での捻り動作に大きな影響を与えます。 野球の投球、柔道の投げ技、バレーボールのスパイク、サッカーのシュートなど、あらゆる競技で体幹の強化が必要です。 腹斜筋を効果的に鍛えることで、身体の固定と動きの融通性が向上し、パフォーマンスアップが期待できます。 このトレーニングで、他の選手を凌駕し、優れたパフォーマンスを発揮することが可能となります。 <iframe class="embedly-embed" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FUK6u_WSlx_Q%3Ffeature%3Doembed&display_name=YouTube&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DUK6u_WSlx_Q&image=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FUK6u_WSlx_Q%2Fhqdefault.jpg&key=94335756f04b424b8ce3ce71cbe3de0a&type=text%2Fhtml&schema=youtube" width="560" height="315" scrolling="no" title="YouTube embed" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen; encrypted-media; picture-in-picture;" allowfullscreen="true"></iframe>

ほとんどのスポーツで、強固な体幹は成功への近道です。腹斜筋を重点的に鍛える体幹トレーニングは、バランス感覚の向上に繋がり、各競技での捻り動作に大きな影響を与えます。

株式会社サガテレビ

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競技力爆発！高校生アスリートのための腹斜筋強化メソッド

スポーツに打ち込むには、資本である身体のケアも大事です！
短時間のストレッチやルーティーンを行うだけでも、疲労を軽減し、怪我を減らすことができます。
そんな「これだけやって！」を紹介する特集です。


バモス下村のこれだけやって

今回は自宅でできる簡単な体幹トレーニングのエクササイズを紹介します。 体幹トレーニングにより身体の中心を鍛えることで、次のような効果が期待できます。 ケガの予防：体幹が強くなると、姿勢が良くなり、関節や筋肉にかかる負担が減ります。また、バランス感覚や反応速度も向上し、腰痛などの障害や捻挫などのケガを防ぐことができます。 パフォーマンスの向上：体幹が安定すると、上半身や下半身の動きがスムーズになり、力やスピード、持久力などのパフォーマンスが向上します。 体幹トレーニングは、スポーツだけでなく、健康や美容にも良いです。体幹トレーニングは、他のトレーニングと組み合わせることで、より効果的になります。習慣にすることで、自分の身体を変え、ライバルに一歩先んじることができます。 <iframe class="embedly-embed" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FJIQW2mY_ht8%3Ffeature%3Doembed&display_name=YouTube&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DJIQW2mY_ht8&image=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FJIQW2mY_ht8%2Fhqdefault.jpg&key=94335756f04b424b8ce3ce71cbe3de0a&type=text%2Fhtml&schema=youtube" width="560" height="315" scrolling="no" title="YouTube embed" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen; encrypted-media; picture-in-picture;" allowfullscreen="true"></iframe>

ケガ知らずの強い体を作る！自宅でできる体幹トレーニング

競技のパフォーマンスアップやケガ予防に不可欠なエクササイズがあります。それが「胸郭エクササイズ」です。 今回は胸郭シリーズ第3弾となります。 このエクササイズは、競技全般での重要性が高く、日常生活の動作にも活かせます。 胸郭の柔軟性を向上させ、肩の緊張を緩和することで、パフォーマンス向上とケガ予防につながります。競技において、上半身の柔軟性と安定性はとても重要なので、このエクササイズを行うことでその両方を向上させることができます。 毎日続けていくことが大切で、今からでも遅くありません。むしろ、今からが大事です。日常のトレーニングに取り入れることで、競技での成績が向上し、ケガのリスクを軽減できます。 胸郭エクササイズを習慣化しましょう。 <iframe class="embedly-embed" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FpWOaJa3ghf4%3Ffeature%3Doembed&display_name=YouTube&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DpWOaJa3ghf4&image=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FpWOaJa3ghf4%2Fhqdefault.jpg&key=94335756f04b424b8ce3ce71cbe3de0a&type=text%2Fhtml&schema=youtube" width="560" height="315" scrolling="no" title="YouTube embed" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen; encrypted-media; picture-in-picture;" allowfullscreen="true"></iframe>

胸郭シリーズ第3弾！ケガを予防し、成績を向上させるための胸郭エクササイズ

胸郭シリーズ第2弾をご紹介します。 胸郭の柔軟性を向上させることは、スポーツ選手にとって非常に重要です。胸郭の柔軟性を高めることで、体の回転やストレッチがスムーズに行え、動きの幅が広がります。 例えば、サッカー選手はキックの質を向上させ、シュートの精度やパスの威力を増すことができます。練習前に行うことで、柔軟性を高め、練習後に行うことで、筋肉の疲労を軽減し、ケガのリスクを低減させます。 隙間時間に行ってもいいと思います。継続的な実施が重要です。日々のトレーニングに胸郭の柔軟性向上ストレッチを取り入れ、ライバルよりも優れたパフォーマンスを維持しましょう。 胸郭の柔軟性が向上すれば、体のバランスや姿勢も改善され、スポーツ全般でのパフォーマンスが向上します。 <iframe class="embedly-embed" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FSDn3zPciIo4%3Ffeature%3Doembed&display_name=YouTube&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DSDn3zPciIo4&image=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FSDn3zPciIo4%2Fhqdefault.jpg&key=94335756f04b424b8ce3ce71cbe3de0a&type=text%2Fhtml&schema=youtube" width="560" height="315" scrolling="no" title="YouTube embed" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen; encrypted-media; picture-in-picture;" allowfullscreen="true"></iframe>

胸郭シリーズ第2弾：スポーツ選手必見の柔軟性トレーニング

どのスポーツをしていても、胸郭（肋骨や背骨の胸の部分）の柔軟性や操作がパフォーマンスと密接に関係しています。 たとえば、野球の投球では、胸郭を使ってしなりを作り、ボールに力を伝えます。胸郭を上手に使うことで球速アップにつながります。 野球以外でも、特に上半身を使う競技では、胸郭は重要です。 現代ではスマートフォンが必要なツールとなっていますが、長時間スマートフォンを使っていると、猫背になり、胸郭の動きが制限されてしまいます。 その結果、パフォーマンスが低下し、腰や肩のけがを引き起こし、選手として活躍できなくなる場合もあります。 普段のストレッチではあまり意識されない動きかもしれませんが、日常生活で取り入れて、パフォーマンスの向上やけがの予防につなげていきましょう。 <iframe class="embedly-embed" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2F7rIJKNp83wQ%3Ffeature%3Doembed&display_name=YouTube&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D7rIJKNp83wQ&image=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F7rIJKNp83wQ%2Fhqdefault.jpg&key=94335756f04b424b8ce3ce71cbe3de0a&type=text%2Fhtml&schema=youtube" width="560" height="315" scrolling="no" title="YouTube embed" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen; encrypted-media; picture-in-picture;" allowfullscreen="true"></iframe> 取材協力：さかえまちスポーツスタジオ

胸郭を解放せよ！パフォーマンス向上の鍵はこれだけやって！

股関節周囲の柔軟性を高めることで、ほとんどのスポーツで成績向上が期待できます。 例えば格闘技では、しっかりとした土台を作り、下半身の力を最大限に発揮することができます。サッカーでは、キック力やボールをキープする力に直結します。野球では、下半身の力を上半身に伝えるために重要な要素となります。 また、梅雨から夏にかけての季節は、暑さによってスタミナ切れしやすい時期です。身体を無理に使ってしまうことで、腰痛や股関節周りの痛みが原因で離脱する選手もいるかもしれません。 今回は、腰や股関節のけが予防とパフォーマンス向上のために、ダイナミックストレッチを行いましょう。 <iframe class="embedly-embed" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FIKEYzRtj6Vk%3Ffeature%3Doembed&display_name=YouTube&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DIKEYzRtj6Vk&image=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FIKEYzRtj6Vk%2Fhqdefault.jpg&key=94335756f04b424b8ce3ce71cbe3de0a&type=text%2Fhtml&schema=youtube" width="560" height="315" scrolling="no" title="YouTube embed" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen" allowfullscreen="true"></iframe> 取材協力：さかえまちスポーツスタジオ

柔軟性アップ！股関節ダイナミックストレッチ、これだけやって！

練習量や強度が高くなる時期に、腰の障害や太ももの内側の痛みが原因で、離脱を余儀なくされる選手も少なくありません。 もしかすると、皆様の周りにもそういう選手がいるかもしれません。 すぐ良くなるだろうと、痛みを我慢して競技を継続すると症状が悪化することでパフォーマンスの低下や選手生命にも影響が出てきます。 これらは日々のケアを行うことで予防することができます。 今回は腰や太ももの障害予防や疲労回復を目的としたストレッチを行ないましょう。<iframe class="embedly-embed" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FhVmqcCQ8CLY%3Ffeature%3Doembed&display_name=YouTube&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DhVmqcCQ8CLY&image=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FhVmqcCQ8CLY%2Fhqdefault.jpg&key=94335756f04b424b8ce3ce71cbe3de0a&type=text%2Fhtml&schema=youtube" width="560" height="315" scrolling="no" title="YouTube embed" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen" allowfullscreen="true"></iframe> 取材協力：さかえまちスポーツスタジオ

パフォーマンス維持の秘訣！股関節ストレッチ、これだけやって！

高校総体が近づいているこの時期は練習量も多くなり疲労がたまりやすい時期になります。 疲労がたまると肉離れや足首の捻挫が増えてくると言われており、実際に4月以降、肉離れが急激に増えているとのことでした。 そこで、さかえまちスポーツスタジオでトレーナーをされている理学療法士の下村先生に この時期に行った方が良い簡単な疲労回復ストレッチを実演していただきました。<iframe class="embedly-embed" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FFSVG0lyfpFg%3Ffeature%3Doembed&display_name=YouTube&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DFSVG0lyfpFg&image=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FFSVG0lyfpFg%2Fhqdefault.jpg&key=94335756f04b424b8ce3ce71cbe3de0a&type=text%2Fhtml&schema=youtube" width="560" height="315" scrolling="no" title="YouTube embed" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen" allowfullscreen="true"></iframe> 今回のストレッチは下肢の筋肉を伸ばすことで肉離れの予防、捻挫の予防、疲労回復させることを目的としています。 疲労回復は障害予防につながります。 あまりケアができてない選手はこれだけはやっていただきたいとのこと。 大会で実力が発揮できるように皆様も実践してみてください。 取材協力：さかえまちスポーツスタジオ

高校総体が近づくこの時期に、これだけやって！

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